[...] gumach oporowych cos w rodzaju fbw czy Push pull legs nawet. Wiadomo na treningu musisz dac odpowiedni bodziec do wzrostu tak więc opór/obciążenie gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania bo to bez sensu na Twoim poziomie ale blisko i z treningu na trening próbowac [...]
[...] jakieś 4-6 tygodni znowu priorytet i tak mieszać sobie. 3. Pytanie czy na poziomie osoby początkującej musisz tak kombinować czy nie lepiej po prostu wyluzować notować sobie ilość powtórzeń ciężar i w miarę możliwości po prostu starać się dokładać. Czasem jest tak że spinamy się wszelkiego rodzaju formułka mi wyliczeniami gdzie chcemy sztywne [...]
Aktualnie nie robię cardio tylko trening siłowy zredukowałem ciężar aktualnie max do 80% i dokładam 2.5kg do dużych bojów co tydzień gdzie minimalna ilość powtórzeń przy ostatniej serii to 6 lub do złamania po treningu rozciąganie rolowanie rollerem i piłeczka
dokladnie, troche tego za duzo i meczysz niepotrzebnie mięśnie przed seriami docelowymi. Wykonaj sobie ze 3 serie wstępne 40/60/80% i 4 ładuj juz jako serie docelowa. tylko 100% nie w rozumieniu 100% na 1 powtorzenie, tylko 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: [...]
[...] zawsze możliwe. Na siłowniach publicznych częściej stosuje się metodę seryjną, w której wykonujemy wszystkie serie danego ćwiczenia jedna po drugiej, aż wykonamy założoną ilość powtórzeń, a dopiero wtedy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Łatwiej nam ogarnąć w jednej chwili jedno stanowisko niż kilka. Jedna i druga metoda się nadaje [...]
[...] niejednokrotnie są bezcenne bo pozwalają nam poprawić formę ćwiczenia. Wówczas trzeba dopytać co robimy źle. Gdy wykonujemy ćwiczenie dobrze technicznie i wyrabiamy założoną ilość powtórzeń w serii bez łamania pozycji technicznej to nie widzę powodu żeby się przejmować takimi uwagami i robić swoje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 [...]
Jeśli chodzi o trening zaproponowany przez Supermana to zmieniłbym kolejność i ilość powtórzeń na: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10-8 -wykroki 3x10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 -uginanie podudzi 3x10-8 i dołożyłbym coś na łydkę np. -unoszenie na palcach 3x20 No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. [...]
[...] nie masz kondycji zacznij regularnie trenować, zdrowo się odżywiać i kondycja będzie coraz lepsza, możesz robić te ćwiczenia o których pisałeś tylko dostosuj intensywność ilość powtórzeń i czas pod aktualne możliwości Twojego organizmu z czasem będzie coraz więcej i coraz dłużej Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-21 21:44:03
nieprzesadzajmy z tymi 20 powtorzeniami ! dla mnie do kompletnego ugotowania wystarczało 4x12 samych siadów. ilość powtorzeń może być taka sama jak przy innych partiach , jednak niezapominajmy o intensywności. ja sobie niewyobrażam tygodnia bez treningu nóg.
[...] ta siła powinna się bez problemu zwiększać z treningu na trening. Dopiero w kolejnych mikrocyklach treningowych można w ramach periodyzacji treningowej zmniejszać ilość powtórzeń w seriach. Co do samego planu treningowego to trzeba go uzupełnić bo w planie push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał [...]
jak 15 powtózen to na pewno podnosić w górę ciezar a nie ilość powtórzeń
Obciążenia, ilość powtórzeń? Jak długo tym planem trenujesz?
Juz odpowiadam sorki nie mialem czasu . Trenowalem tym planem 3 miesiace kiedy nastapil spadek sily i zmienilem cwiczenia na inne ale nic to nie pomoglo. Ten plan dal mi najlepszy progres. Teraz kombinuje jakis miesiac ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad [...]
Narazie podnosze 35 kg na ławce ale ide raczej w ilosc powtorzen niz obciazenie mysle ze do wakacji bede zakladal juz obciazenie okolo 50kg.
Witaj! Przede wszystkim musisz zadac sobie pytanie co Cię kręci. Co chcesz ćwiczyć, co chcesz osiągnąć tym sposobem? Jeżeli twoim celem jest zwiekszenie sily klaty, to pompki mozna robic ale nie jako cwiczenie bazowe, nie w takiej objetosci i intensywnosci. Mozna je potraktowac jako uzupelnienie funkcjoalne. Niestety wszyscy co trenuja WL i [...]
Tak klasyczne, proponuje mniejszy ciezar, wieksza ilosc powtorzen, eksplozywna faza koncentryczna, a zwolnione ekscentryczna ;-)
No ciężko będzie mi powiedzieć tobie jakim ciężarem masz ćwiczyć aby coś poczuć. Ja mam taki model, że zakładam sobie typowe 12/10/8/6 lub 14/12/10/8 i to jest dla mnie liczba, którą muszę osiągnąć minimalnie, nie trzymam się tego. W momencie kiedy regularnie zacznę przekraczać tą ilość powtórzeń to wiem, że mam sprogresować.
[...] deficyt kaloryczny i nieco zredukować poziom tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Dzień klatki piersiowej może być, jednak dałbym tam stałą ilość powtórzeń w serii, a nie schodził z 10 do 6. Ciężary masz dość niskie więc skup się na poprawnej technice ćwiczeń. Plecy bardzo fajnie tylko tam chyba Ci się zdublowało [...]
Jak masz możliwość dokupienia ciężaru to śmiało bo ciężarów nigdy nie jest dość. Ale jeśli nie możesz to zwolnij tempo wykonywania ćwiczeń, ewentualnie dołóż ilość powtórzeń progres w dowolnej formie jest wskazany.
Witaj. Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). jako że masz 19 lat rozumiem, że jesteś po przebytej chorobie Scheuermanna? co do skoliozy faktycznie jest to skolioza czy jedynie niewielkie odchylenie boczne, bo dosc czesto te dwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
